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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Feb 28, 2025 — 梔 （ ㄓ ） 弟 （ ˙ㄗ ） （學名：Gardenia jasminoides），又稱為木丹、鮮支、 卮 （ ㄓ ） 侄、越桃、水橫枝、梔子花、支子花、枝子花、山梔花、吳雞子、黃荑子、劉梔子、黃梔、徐 …愛下MP3提供譯者：只下雨不結冰的懷揣小福星，流放途中帶飛反派章節第九1章中 開局免費閱讀， 體 驗淋漓盡致的讀物新感受！